Giấc ngủ là một quá trình — giống như việc từ từ nhấc chân khỏi bàn đạp ga và từ từ đạp phanh. Bạn sẽ mất khoảng 15 - 25 phút để chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, khi bạn chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 5 phút, điều đó có nghĩa là bạn đang thiếu ngủ.
Làm cách nào để chúng ta biết được liệu bản thân có thực sự ngủ đủ giấc mà tâm trí và cơ thể đang cần không? Sau đây sẽ là 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ đủ giấc ngay cả khi bạn không nghĩ vậy.
1. Bạn thức dậy mà không cần báo thức
Chúng ta đều biết cảm giác thức dậy trong sự hỗn loạn là như thế nào: tiếng chuông báo thức, liên tục nhấn nút báo lại, trước khi lăn ra khỏi giường trong tình trạng nửa tỉnh nửa mê để tìm một tách cà phê.
Patrick Fuller, nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ và phó giáo sư thần kinh học tại Trường Y Harvard, chia sẻ với rằng, nếu bạn tự nhiên thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức, thay vì phải ép mình ra khỏi giường, thì có lẽ bạn vừa có một giấc ngủ ngon đấy.
Khi cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và bạn tự thức dậy, đó là một cảm giác hoàn toàn khác. Nếu bạn tự thức dậy trước khi chuông báo thức reo và không cảm thấy tệ, thì có khả năng là bạn đã thực sự ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước.
2. Bạn không cần sự hỗ trợ của caffeine
Đối với hầu hết chúng ta, caffeine là thứ không thể thiếu, nhiều người phải dựa vào nhiều tách cà phê hoặc các dạng caffein khác, chỉ để vượt qua ngày làm việc. Nếu bạn nhận thấy mình đang đến buổi chiều mà thậm chí không nghĩ đến việc với lấy một tách cà phê, hoặc bạn thực sự không thèm nó chút nào, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ đủ giấc.
3. Bạn đang duy trì cân nặng của mình
Bạn có thể tự hỏi làm sao bạn duy trì cân nặng hoặc thậm chí giảm cân khi chế độ ăn uống của bạn không hoàn hảo và bạn đã bỏ tập thể dục một hoặc hai lần (hoặc 10 lần) trong tháng qua. Hóa ra bạn có thể quy điều đó là do có một giấc ngủ ngon.
Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, trung bình những người ngủ càng ít thì cân nặng càng tăng và khả năng tăng cân quá mức theo thời gian ngày càng cao.
Ngược lại, khi chúng ta ngủ đủ giấc, các hormone sẽ hoạt động tối ưu; quá tình sản xuất insulin diễn ra bình thường và trơn tru, chúng ta có thể cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn nữa.
4. Làn da của bạn sáng mịn và rạng rỡ
Có mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ - căng thẳng, và căng thẳng - mụn trứng cá; do đó chắc chắn có mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và mụn trứng cá.
Giảng viên lâm sàng tại Trung tâm Y tế Weill Cornell và bác sĩ Meghan O'Brien, chia sẻ rằng, bạn sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể khi mất ngủ, điều này có thể tăng sản xuất glucocorticoid và dẫn đến mụn trứng cá.
Có lẽ nhu cầu "Ngủ để làm đẹp" không phải là điều hoang đường. Quầng thâm và mụn sẽ khó xuất hiện hơn khi bạn ngủ đủ giấc.
5. Bạn đang có tâm trạng tốt
Đối với hầu hết chúng ta, việc không ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ dẫn đến tâm trạng không tốt. Và có một lý do khiến chúng ta nói đùa rằng không muốn ai nói chuyện với mình trước khi uống cà phê.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng thực sự đến tâm trạng của bạn, và ngủ đủ giấc cũng vậy. Sleep Health Foundation liệt kê rằng khi bạn ngủ đủ giấc, bạn có thể trải nghiệm những điều sau: Ít lo lắng hơn, ít có nguy cơ trầm cảm hơn, ít căng thẳng hơn, nhiều động lực hơn và ít có khả năng phản ứng cực đoan hơn với các sự kiện khó chịu.
Nếu bạn nhận thấy mình cảm thấy tích cực hơn, ít phải vật lộn hơn vào buổi sáng và luôn trong tâm trạng tốt, thì bạn có thể cho rằng sự lạc quan mới tìm thấy của mình là nhờ ngủ đủ giấc.
6. Bạn không thèm đồ ăn vặt
Hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và đói, nhưng cuối cùng thì giấc ngủ là yếu tố kiểm soát việc ăn uống của bạn.
Chuyên gia dinh dưỡng Jaime Mass chia sẻ với Men's Health rằng: Khi mệt mỏi bạn sẽ thèm ăn tinh bột và đường để vực mình dậy. Bà còn nói thêm rằng khi ngủ kém, bạn sẽ dễ cảm thấy đói hơn.
Tuy nhiên, khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thèm những calo rỗng như đồ ngọt, tinh bột và carbohydrate tạo cảm giác thoải mái như pizza và khoai tây chiên.
Vì vậy, cả nhà hãy bảo toàn 1 giấc ngủ đủ chất và lượng nhé.
