Phụ nữ có xu hướng sống lâu hơn nam giới khoảng 5 năm, nhưng khi so sánh sức khỏe của đàn ông và phụ nữ sống đến 100 tuổi, đàn ông thường có sức khỏe tốt hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng cho thấy nam giới ít đi khám bác sĩ hơn so với phụ nữ và họ gặp phải các bệnh đã trở nên nghiêm trọng khi đi khám. Họ luôn cho rằng mình khỏe mạnh nếu không thấy có các dấu hiệu bất thường. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang cảm thấy mình rất khỏe thì việc lập kế hoạch cho sức khỏe và đời sống nam giới cũng vô cùng cần thiết.
Hãy chăm sóc bản thân bằng cách:
1. Phòng bệnh là liều thuốc tốt nhất
Giữ gìn sức khỏe của bạn bằng cách thực hiện các cuộc kiểm tra định kỳ với bác sĩ. Cho dù đó là cho da, tim, tiểu đường hay tuyến tiền liệt. Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe tim mạch thường xuyên nếu bạn thuộc một trong các nhóm sau:
-
Đàn ông có các yếu tố nguy cơ đã biết, chẳng hạn như tiền sử gia đình mắc bệnh tim, từ 35 tuổi.
-
Nam giới mắc bệnh tâm thần nặng từ 25 tuổi trở lên.
Nên nói chuyện với các thành viên trong gia đình để tìm hiểu tiền sử bệnh tật của gia đình bạn và những điều cần lưu ý nhé.
2. Hãy năng động
Năng động và hoạt động nhiều hơn là chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh. Một mục tiêu tuyệt vời là hướng đến việc hoạt động theo nhiều cách nhất có thể trong ngày và giảm lượng thời gian bạn ngồi một chỗ.
Hãy nhớ rằng việc cắt cỏ, đi chơi với con cái hoặc gặp gỡ bạn bè để đá bóng xung quanh đều được coi là tập thể dục.
Chỉ cần thực hiện 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục và di chuyển nhiều hơn. Nếu bạn đang bắt đầu một chế độ tập thể dục, hãy nhớ:
-
Bắt đầu từ từ, kéo dài và xây dựng thói quen tập thể dục của bạn trong nhiều tuần và nhiều tháng.
-
Làm cho việc vận động trở nên thú vị hơn, có thể bằng cách tập luyện với một người bạn hoặc một nhóm.
-
Đặt ra một số mục tiêu có thể đạt được, cố gắng bám sát chúng và không bỏ cuộc nếu bạn gặp thất bại.
3. Cắt giảm rượu:
Nếu bạn uống rượu thì bạn có thể giảm nguy cơ sức khỏe lâu dài bằng cách:
-
Uống không quá 3 ly tiêu chuẩn mỗi ngày.
-
Có ít nhất 2 ngày không uống rượu mỗi tuần.
-
Tận dụng nhiều loại đồ uống có cồn hoặc không cồn có nồng độ cồn thấp hơn hiện có.
Ví dụ về một thức uống tiêu chuẩn:
1 x 330ml bia (4%) = 1 ly tiêu chuẩn (lưu ý nhiều loại bia thủ công có nồng độ cồn cao hơn).
1 x 100ml rượu = 1 ly tiêu chuẩn (Lưu ý: Hiếm khi chỉ uống 100ml rượu mỗi lần. Do đó, một ly rượu 250ml tương đương 2.5 ly tiêu chuẩn.)
Rượu cũng chứa nhiều calo và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc giảm lượng rượu uống vào cùng với việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
4. Tăng sức mạnh bằng thực phẩm
Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật. Những thực phẩm này là nguồn năng lượng của thiên nhiên và chứa chất xơ, vitamin, protein và một loạt chất dinh dưỡng thực vật (hợp chất thực vật tự nhiên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe).
Một số bước đơn giản để tăng sức mạnh cho cây trồng bao gồm:
-
Ăn thêm một bữa ăn nhẹ trong ngày dựa trên trái cây hoặc rau quả theo mùa.
-
Thay thế một phần hoặc toàn bộ thịt trong món mỳ Ý bằng cách thêm rau và đậu thận.
-
Hãy thử món (Chả đậu gà) falafel và (sốt Địa Trung Hải) hummus trong bánh mì kẹp thịt hoặc bánh cuốn thay vì thịt.
-
Hãy nhắm đến ít nhất một nửa đĩa ăn của bạn trong các bữa ăn chính là các loại rau không chứa tinh bột như cà rốt, bông cải xanh hoặc súp lơ.
-
Chọn rau từ tất cả các màu sắc của cầu vồng, vì mỗi màu cung cấp một loạt chất dinh dưỡng khác nhau.
-
Sử dụng công thức nấu ăn của Heart Foundation để giúp bạn cung cấp năng lượng khi nấu ăn tại nhà..
5. Ngủ đủ giấc
Nhiều người không ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị. Giấc ngủ giúp hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và duy trì sức khỏe thể chất của bạn. Giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, phản ứng, làm việc và học tập.
Giấc ngủ kém liên tục cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe mãn tính. Tìm hiểu thêm về cách ngủ ngon hơn.
6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc gây tổn hại khắp cơ thể và là nguy cơ lớn nhất gây ra bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ. Nếu bạn hút thuốc, có nhiều dịch vụ hỗ trợ sẵn sàng giúp bạn bỏ thuốc lá.
7. Sức khỏe tâm thần
Cho dù đó là cảm giác căng thẳng, lo lắng hay suy sụp, đàn ông đều không có xu hướng nói về sức khỏe tâm thần của mình và có thể chậm nhận được sự giúp đỡ.
Căng thẳng hoặc lo lắng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ những khó khăn trong mối quan hệ, đến những thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc các vấn đề trong công việc. Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các chất hóa học vào máu, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng có hại cho sức khỏe. Hãy giải phóng chúng bằng cách:
-
Nói chuyện với ai đó, cho dù đó là gia đình, bạn bè hay thậm chí là đồng nghiệp, việc có ai đó lắng nghe, giúp xác định nguyên nhân gây căng thẳng và đưa ra hỗ trợ luôn giúp ích.
-
Hãy yêu thương bản thân - duy trì thói quen ngủ, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để bạn có thể trạng tốt để đối phó với những thử thách trong cuộc sống.
-
Tìm những cách mà bạn thấy có thể làm giảm căng thẳng của bạn như: Nghe nhạc, chạy bộ hoặc đi dạo hoặc đọc sách.
-
Hãy luôn biết rằng, con người bằng xương, bằng thịt không phải cỗ máy. Tuy nam giới là phái mạnh nhưng cũng cần có lúc được yếu đuối, trải lòng. Cho bản thân thời gian để giải toả và đứng dậy nhé.
