Táo bón là tình trạng tiêu hóa thường gặp, có thể gây khó chịu, đầy bụng và ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc bổ sung chất xơ, uống đủ nước và duy trì vận động, tập yoga trị táo bón cũng là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
Tập yoga có thể giảm táo bón
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi có thể giúp cải thiện nhu động ruột, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Một số tư thế yoga còn tác động trực tiếp đến đường tiêu hóa, kích thích ruột đào thải phân và khí.
Dưới đây là 8 tư thế yoga cho táo bón mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà nhé.
1. Tư thế vặn cột sống ngồi (Half Spinal Twist)
Cách thực hiện:
-
Ngồi duỗi thẳng hai chân.
-
Gập chân phải, đặt bàn chân phải ra ngoài gối trái.
-
Gập chân trái, đặt dưới mông.
-
Tay trái đặt lên đầu gối phải, xoay người sang bên phải.
-
Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế này giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy bụng.
2. Tư thế vặn cột sống nằm ngửa (Supine Spinal Twist)
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa, hai tay dang ngang.
-
Gập một chân, nhẹ nhàng vặn sang phía đối diện.
-
Giữ vai và lưng áp sát thảm.
-
Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế hỗ trợ làm dịu hệ tiêu hóa, giảm khó chịu do táo bón.
3. Tư thế lunge vặn mình (Crescent Lunge Twist)
Cách thực hiện:
-
Bước chân phải về trước, hạ thấp gối trái.
-
Hai tay chắp trước ngực.
-
Xoay thân trên về phía gối phải.
-
Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.
Giúp thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện khả năng đào thải.
4. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Cách thực hiện:
-
Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.
-
Hít vào, nâng ngực và đầu lên, siết cơ bụng.
-
Giữ vai thả lỏng, mắt nhìn về trước.
-
Giữ 15–30 giây.
Hỗ trợ giảm đầy hơi, cải thiện lưu thông khí trong ổ bụng.
5. Tư thế giơ chân lên tường (Legs Up the Wall Pose)
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa gần tường, đưa hai chân lên dựa vào tường.
-
Thư giãn cánh tay đặt dọc cơ thể.
-
Giữ tư thế trong 2–5 phút.
Đây là tư thế thư giãn, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa.
6. Tư thế xả gió (Wind-Relieving Pose)
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa, kéo hai đầu gối về phía ngực.
-
Ôm gối bằng hai tay, cằm chạm nhẹ ngực.
-
Giữ trong 20–30 giây.
Rất hữu ích trong việc giảm đầy hơi, hỗ trợ ruột đào thải khí.
7. Tư thế cánh cung (Bow Pose)
Cách thực hiện:
-
Nằm sấp, gập gối và nắm lấy cổ chân.
-
Hít vào, nâng ngực và chân lên cao, tạo hình cánh cung.
-
Giữ trong 10–15 giây.
Tăng cường sức mạnh cơ bụng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.
8. Tư thế kim cương (Adamant Pose / Thunderbolt Pose)
Cách thực hiện:
-
Ngồi quỳ gối, gót chân tách nhẹ, mông ngồi vào khoảng giữa.
-
Giữ lưng thẳng, tay đặt lên đùi.
-
Hít thở sâu và giữ trong vài phút.
Đây là tư thế đơn giản, thường được khuyên ngồi sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
Lưu ý trước khi tập yoga trị táo bón:
-
Một số tư thế khá khó, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, không gắng sức.
-
Người mới có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên yoga để tập đúng cách.
-
Nếu có bệnh lý tiêu hóa hoặc đau bụng dữ dội, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Táo bón đôi khi chỉ là hiện tượng tạm thời do chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu sau:
-
Táo bón kéo dài dù đã thay đổi lối sống.
-
Đau bụng dữ dội, chướng bụng nhiều.
-
Sụt cân bất thường.
-
Đi ngoài có máu.
Những triệu chứng này có thể cảnh báo các bệnh lý đường ruột, cần được thăm khám sớm.
Tập yoga trị táo bón là phương pháp tự nhiên, an toàn, kết hợp vận động và thư giãn tinh thần, từ đó hỗ trợ nhu động ruột và giảm khó chịu. Bạn có thể áp dụng 8 tư thế yoga đơn giản trên tại nhà để cải thiện tiêu hóa.
Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc kèm dấu hiệu bất thường, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị kịp thời.
