Sau khi ốm dậy, dù đã hết sốt, nhiều người vẫn cảm thấy lơ mơ, mệt dai dẳng, tay chân rã rời, đứng lên dễ chóng mặt. Đây là tình trạng khá phổ biến do tuần hoàn máu và hệ thần kinh chưa kịp hồi phục hoàn toàn sau thời gian bệnh, nằm nhiều và ít vận động.
Trong giai đoạn này, nếu vội vàng tập thở sâu, đi bộ nhanh hoặc vận động mạnh, cơ thể có thể chưa thích nghi kịp, dẫn đến mệt tăng hoặc choáng. Vì vậy, bước khởi đầu phù hợp nhất là các bài tập kích hoạt nhẹ, giúp “đánh thức” tuần hoàn và cơ bắp một cách an toàn.
Vì sao cần “đánh thức cơ thể” trước khi tập luyện?
Bài tập đánh thức cơ thể sau khi ốm dậy giúp giảm mệt và chóng mặt
Sau ốm, cơ thể thường gặp:
-
Tuần hoàn ngoại vi chậm, máu dồn về não kém khi thay đổi tư thế
-
Cơ bắp yếu tạm thời do nằm nhiều
-
Phản xạ thần kinh điều hòa huyết áp chưa ổn định.
Các bài tập kích hoạt nhẹ giúp:
-
Máu lưu thông tốt hơn từ tay chân về tim
-
Giảm cảm giác choáng khi đứng dậy
-
Chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng chuyển sang các bài tập phục hồi khác.
Các bài tập “đánh thức cơ thể” sau khi ốm dậy
1. Bơm cổ chân – bàn chân (khi còn ngồi hoặc nằm)
Bơm cổ chân – bàn chân giúp phục hồi tuần hoàn và hạn chế choáng khi đứng dậy sau ốm
Đây là động tác rất quan trọng để giúp máu từ chân trở về tim, hạn chế chóng mặt khi đứng lên.
Cách thực hiện:
-
Co – duỗi cổ chân
-
Xoay tròn bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
-
Thực hiện 20–30 lần mỗi bên.
2. Nắm – mở bàn tay
Động tác đơn giản này giúp kích thích tuần hoàn ngoại vi, giảm cảm giác lạnh tay chân sau ốm.
Cách thực hiện:
-
Nắm chặt bàn tay trong 3 giây
-
Thả lỏng trong 3 giây
-
Lặp lại 15–20 lần.
3. Nhấc gối tại chỗ (ngồi trên ghế)
Nhấc gối tại chỗ khi ngồi ghế giúp đánh thức cơ đùi và hông sau khi ốm dậy
Bài tập giúp đánh thức cơ đùi và hông mà không làm tim đập nhanh hay gây quá sức.
Cách thực hiện:
-
Ngồi thẳng lưng trên ghế
-
Nhấc từng gối lên chậm rãi
-
Thực hiện 10–15 lần mỗi bên.
4. Đung đưa tay nhẹ nhàng
Đung đưa tay nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cứng vai lưng sau ốm
Động tác này giúp giảm cứng vai – lưng trên, tăng lưu thông máu vùng thân trên.
Cách thực hiện:
-
Thả lỏng vai
-
Đung đưa tay trước – sau tự nhiên
-
Thực hiện trong 1–2 phút.
Thời gian tập và đối tượng phù hợp:
-
Tổng thời gian: khoảng 5–7 phút
-
Phù hợp với:
-
Buổi sáng mới ngủ dậy
-
Người lớn tuổi
-
Người vừa ốm, chưa đủ sức đi bộ hoặc tập luyện dài.
-
Lưu ý khi tập để đảm bảo an toàn:
-
Thực hiện chậm, đều, không nín thở
-
Nếu thấy chóng mặt, tim đập nhanh, mệt tăng → dừng lại ngay
-
Sau 2–3 ngày, khi cơ thể đã đỡ mệt, có thể chuyển sang đi bộ chậm hoặc giãn cơ nhẹ.
Sau khi ốm dậy, đừng vội tập nặng. Việc bắt đầu bằng các bài tập “đánh thức cơ thể” giúp tuần hoàn và cơ bắp hoạt động trở lại một cách từ từ, an toàn, từ đó rút ngắn thời gian hồi phục và hạn chế mệt kéo dài. Đánh thức đúng cách chính là bước nền quan trọng để cơ thể khỏe lại nhanh hơn.
