Kẽm là một khoáng chất vi lượng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe nam giới. Nó tham gia vào nhiều hoạt động sinh học quan trọng như tăng trưởng, miễn dịch và đặc biệt là sinh sản. Thiếu kẽm không chỉ làm suy yếu sức đề kháng, giảm ham muốn mà còn có thể góp phần gây rối loạn cương dương.
Thiếu kẽm ảnh hưởng đến sinh lý nam
Vai trò của kẽm với sức khỏe sinh lý nam giới
Kẽm có vai trò trung tâm trong việc sản xuất và điều hòa testosterone – hormone quyết định đến sức khỏe sinh lý, cơ bắp, xương khớp và cả tâm trạng của nam giới. Khi cơ thể không có đủ kẽm, nồng độ testosterone sẽ suy giảm, dẫn đến giảm ham muốn, khó duy trì hưng phấn và nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn.
Ngoài ra, testosterone còn tham gia sản xuất nitric oxide – một phân tử giúp giãn mạch máu ở dương vật, hỗ trợ quá trình cương cứng. Thiếu kẽm, đồng nghĩa với việc giảm cả testosterone và nitric oxide, khiến nam giới dễ gặp khó khăn trong quan hệ.
Thiếu kẽm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng
Không dừng lại ở đó, kẽm còn ảnh hưởng trực tiếp đến tinh hoàn và chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể làm giảm số lượng, khả năng di động và hình dạng bình thường của tinh trùng, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Kẽm và rối loạn cương dương (ED)
Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng dương vật khó cương hoặc không duy trì được sự cương cứng khi quan hệ. Ước tính có khoảng 30 triệu nam giới tại Mỹ đang đối diện với vấn đề này.
Nguyên nhân của ED thường đến từ sự kết hợp giữa yếu tố thể chất và tâm lý: đường huyết cao, cholesterol cao, bệnh tim mạch, béo phì, hút thuốc, lạm dụng rượu bia, stress, lo âu, trầm cảm hoặc mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Gần đây, tình trạng thiếu kẽm cũng được ghi nhận là một yếu tố góp phần.
Kẽm có ảnh hưởng đến rối loạn cương dương
Một số nghiên cứu bước đầu cho thấy bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện khả năng tình dục. Chẳng hạn, nghiên cứu trên động vật cho thấy liều kẽm vừa phải có thể kéo dài thời gian trước khi xuất tinh. Một nghiên cứu khác ở người, kết hợp kẽm với axit folic và thảo dược Rhodiola rosea, đã cho thấy hiệu quả trong kiểm soát xuất tinh sớm. Ngoài ra, kẽm còn được đề cập như một lựa chọn hỗ trợ cho bệnh nhân rối loạn cương do bệnh thận mạn tính.
Thiếu kẽm – một vấn đề sức khỏe phổ biến
Theo ước tính, khoảng 17% dân số toàn cầu bị thiếu kẽm, trong đó khoảng 2 tỷ người ở các nước đang phát triển có mức thiếu kẽm từ nhẹ đến vừa.
Triệu chứng thiếu kẽm có thể bao gồm: mệt mỏi, chán ăn, vết thương lâu lành, nhiễm trùng hô hấp kéo dài, rụng tóc, da viêm hoặc nổi mẩn, dậy thì muộn, suy giảm miễn dịch. Trẻ em dễ bị chậm phát triển, trong khi người lớn tuổi và phụ nữ mang thai cũng là nhóm nguy cơ cao.
Nguyên nhân phổ biến nhất của thiếu kẽm là chế độ ăn uống không cân đối. Người ăn chay trường dễ bị thiếu hơn vì kẽm có nhiều trong thịt và hải sản, trong khi ngũ cốc và các loại đậu lại chứa axit phytic – chất cản trở hấp thu kẽm. Một số bệnh lý như Crohn, celiac, viêm loét đại tràng, bệnh gan, bệnh thận cũng làm giảm hấp thu kẽm.
Bổ sung kẽm đúng cách
Cách tốt nhất để cung cấp kẽm cho cơ thể là thông qua chế độ ăn. Những thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản (đặc biệt là hàu), thịt bò nạc, gan, hạt bí ngô, mè, socola đen, đậu nành, các loại hạt (đặc biệt là hạt điều), mầm lúa mì nướng, ngũ cốc bổ sung kẽm ít đường.
Hàu giàu kẽm hỗ trợ sinh lý cho nam giới
Theo khuyến nghị, nam giới trưởng thành cần khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày, nữ giới khoảng 8 mg. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn một chút.
Trong trường hợp không đáp ứng đủ qua thực phẩm, có thể dùng viên bổ sung. Tuy nhiên, cần lưu ý:
-
Người lớn không nên dùng quá 40 mg kẽm mỗi ngày để tránh ngộ độc.
-
Uống sau bữa ăn 1–2 giờ, không dùng chung với các khoáng chất khác như sắt, đồng.
-
Bổ sung quá mức có thể gây đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, thậm chí lâu dài làm suy giảm miễn dịch và thiếu đồng.
-
Kẽm có thể tương tác với thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu, đặc biệt là nhóm ức chế men chuyển ACE.
Với nam giới gặp rối loạn cương dương, không nên tự ý dùng kẽm liều cao mà cần đi khám, xét nghiệm hormone, đặc biệt là testosterone, rồi mới quyết định có bổ sung hay không.
Kẽm là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm có thể làm suy giảm miễn dịch, giảm ham muốn, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và góp phần gây rối loạn cương dương. Tuy nhiên, bổ sung kẽm không phải là giải pháp duy nhất, mà chỉ nên được xem như một phần trong chăm sóc sức khỏe toàn diện. Chế độ ăn lành mạnh, tập luyện đều đặn, quản lý căng thẳng và khám sức khỏe định kỳ mới là nền tảng giúp nam giới duy trì phong độ bền vững.
