Cola có hương vị và được làm ngọt. Hầu hết các loại cola đều chứa caffeine và được làm ngọt bằng đường hoặc sirô ngô có hàm lượng fructose cao.
Một khẩu phần cola 360ml chứa:
- Lượng calo: 156
- Protein: 0 gram
- Chất béo: 0,93 gram
- Carbonhydrate: 38,7 gram
- Đường: 37 gram.
Hầu hết các lon cola chứa khoảng 330-360ml chất lỏng. Ngoài ra, phần lớn các loại cola không chứa các khoáng chất hoặc vitamin chính.
Nhiều nhãn đã ghi rõ: “Không có đáng kể các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, chất xơ ăn kiêng, vitamin D, canxi, sắt và kali” nhé.
Rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của Cola
1. Lên ký
Nước ngọt có ga góp phần đáng kể vào việc tăng cân. Nhiều nghiên cứu báo cáo mối liên hệ rõ ràng giữa việc tiêu thụ nước ngọt và cân nặng cơ thể cao hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có xu hướng uống nước ngọt có đường cộng thêm lượng calo trong thức ăn mà họ sẽ tiêu thụ.
Một lý do cho điều này là do fructose tạo ra lượng nhỏ hơn các hormon khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra, nước ngọt và các loại carbonhydrate lỏng khác cũng tạo ra cảm giác ít no ít hơn so với thực phẩm rắn. Nên chúng ta thường xuyên bổ sung thừa lượng calo, từ đó dẫn đến lên ký.
2. Nghiện đường
Đường có thể gây nghiện, đặc biệt là đối với những người đã từng bị các dạng nghiện khác. Một số bộ phận não liên quan khi bạn ăn, cho phép tạo ra các tín hiệu giống như nghiện khi bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định, trong đó có cola.
3. Mỡ bụng
Lượng và vị trí tăng cân do fructose tạo ra những rủi ro sức khỏe riêng. Fructose dẫn đến mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng), nằm ở khoảng không giữa các cơ quan và mỡ bên ngoài (còn gọi là mỡ dưới da), nằm ngay dưới da.
Ngay cả khi bạn có cân nặng khỏe mạnh, mỡ bụng vẫn có thể nguy hiểm, làm tăng khả năng mắc bệnh tim, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2 và ung thư vú.
4. Hội chứng chuyển hoá và bệnh tiểu đường
Tiêu thụ quá nhiều phờ rúc tô có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, một đặc điểm của hội chứng chuyển hóa. Bạn có thể trở nên kém nhạy cảm hơn với hormon insulin, loại hormon này giúp loại bỏ đường khỏi máu.
Hội chứng chuyển hóa thường xuất hiện trước bệnh tiểu đường tuýp 2, một mối nguy hiểm khác liên quan đến đồ uống có đường. Ngay cả một hoặc hai lon cola mỗi ngày, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 của bạn lên hơn 20%.
5. Bệnh tim
Lượng đường tiêu thụ có liên quan đến huyết áp cao, cho lét te rôn cao và chất béo dư thừa, tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
6. Bệnh ung thư
Nước ngọt và các loại đồ uống có đường khác có liên quan đến nguy cơ ung thư tuyến tuỵ tăng cao.
.jpg)
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ sau mãn kinh, có thể có nguy cơ mắc ung thư nội mạng tử cung (hoặc ung thư tử cung) cao hơn nếu họ tiêu thụ nước ngọt.
7 là Sâu răng
Cả axit và đường trong nước ngọt đều có thể gây sâu răng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe răng miệng.
8. Bệnh gút
Gút là một loại viêm khớp do sự tích tụ axit uric, gây ra sự hình thành các tinh thể trong khớp của bạn.
Fructose được biết là làm tăng nồng độ axit uric và nồng độ phờ rúc tô cao có thể khiến bạn dễ bị bệnh gút hơn.
9. Bệnh mất trí nhớ
Lượng đường trong máu cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng mất trí, đặc biệt là bệnh Alzheimer.
Các lựa chọn thay thế cho cola
Năm 2006, một nhóm chuyên gia do Tiến sĩ Barry Popkin (Đại học Bắc Califonia) thành lập đã xây dựng hướng dẫn đồ uống lành mạnh đầu tiên. Trong đó nêu rõ mọi người nên uống nhiều nước hơn, và hạn chế hoặc loại bỏ các loại đồ uống có hàm lượng calo cao nhưng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
Tuy nhiên, bạn không cần phải cắt hoàn toàn cola khỏi chế độ ăn uống của mình. Trước tiên, hãy biết những gì không nên. Các loại đồ uống mới có thể có nhiều chất dinh dưỡng bổ sung hơn cola, nhưng ít người cần tới loại dinh dưỡng đó.
Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ bằng cách thay thế cola có đường bằng cola ăn kiêng. Sau đó, tiếp thay thế một loại nước ngọt thông thường (hoặc một loại cola ăn kiêng) mỗi ngày bằng một loại đồ uống thay thế. Lựa chọn tốt nhất chính là NƯỚC LỌC nhé cả nhà.
Hãy bảo vệ sức khoẻ cả nhà nhé.
