Đi vệ sinh tưởng chừng chỉ là thói quen đơn giản, nhưng tư thế khi ngồi lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tiêu hóa. Nhiều người thắc mắc: ngồi xổm có thực sự tốt hơn ngồi bồn cầu? Nghiên cứu khoa học đăng trên Digestive Diseases and Sciences (2015) với tiêu đề “Influence of Body Position on Defecation in Humans” đã mang đến những bằng chứng thú vị về vấn đề này.
Sự khác biệt giữa ngồi xổm và ngồi bồn cầu
-
Ngồi bồn cầu: Khi ngồi trên bồn cầu, phần thân trên và đùi tạo thành góc khoảng 90 độ. Đây là tư thế phổ biến ở các nước phát triển, mang lại sự thoải mái nhưng lại không tối ưu cho việc thải phân.
Ngồi bồn cầu có tốt cho tiêu hoá?
-
Ngồi xổm: Khi ngồi xổm, thân người gập lại nhiều hơn, góc giữa thân và đùi khoảng 35 độ. Nghiên cứu cho thấy điều này giúp góc trực tràng – hậu môn mở rộng hơn, tạo điều kiện cho phân đi qua dễ dàng.
Kết quả nghiên cứu khoa học
Trong nghiên cứu, các tình nguyện viên được yêu cầu đi vệ sinh ở nhiều tư thế khác nhau và chụp X-quang để đo góc trực tràng – hậu môn.
-
Ở tư thế ngồi trên bồn cầu: góc trung bình khoảng 100°.
-
Ở tư thế ngồi xổm: góc trung bình lên đến 126° – khác biệt có ý nghĩa thống kê (p < 0.05).
-
Người ngồi xổm ít phải rặn hơn và thời gian đại tiện ngắn hơn.
Điều này chứng minh rằng tư thế squat giúp làm thẳng trực tràng, giảm cản trở khi phân ra ngoài, từ đó hỗ trợ đại tiện dễ dàng hơn.
Lợi ích của tư thế ngồi xổm
-
Giảm táo bón: Khi trực tràng mở thẳng hơn, việc đi ngoài dễ dàng, hạn chế tình trạng phân ứ đọng và rặn mạnh.
-
Hỗ trợ phòng ngừa trĩ: Giảm thời gian ngồi trong WC và giảm lực rặn giúp hạn chế áp lực lên tĩnh mạch hậu môn.
Ngồi xổm khi đi WC hỗ trợ phòng bệnh trĩ
-
Tư thế tự nhiên: Về mặt tiến hóa, con người vốn dĩ đi vệ sinh ở tư thế ngồi xổm, đây được xem là tư thế “thiết kế tự nhiên” của cơ thể.
-
Đại tiện nhanh chóng hơn: Thời gian ngắn hơn đồng nghĩa với việc ít chịu áp lực lên cơ sàn chậu và hệ tuần hoàn vùng hậu môn.
Có nên bỏ hẳn bồn cầu để quay lại ngồi xổm?
Dù ngồi xổm mang nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp. Người cao tuổi, người bị thoái hóa khớp, phụ nữ mang thai hoặc người bị bệnh xương khớp có thể gặp khó khăn khi squat.
Ngồi bồn cầu kê cao chân giúp đi tiêu dễ hơn
Giải pháp dung hòa là sử dụng ghế kê chân khi ngồi bồn cầu. Khi kê chân cao, góc ngồi sẽ gần giống với tư thế squat, giúp trực tràng mở thẳng hơn nhưng vẫn giữ được sự thoải mái và an toàn.
Nghiên cứu khoa học cho thấy ngồi xổm giúp đại tiện dễ dàng hơn, giảm táo bón và hạn chế nguy cơ trĩ so với ngồi bồn cầu. Tuy nhiên, để phù hợp với cuộc sống hiện đại, bạn có thể kết hợp bồn cầu cùng ghế kê chân để tận dụng lợi ích của cả hai tư thế.
