Mọi người thường ngạc nhiên khi biết rằng đi bộ không chỉ đơn giản là đặt một chân trước chân kia. Trên thực tế, một chút kỹ thuật có thể giúp bạn đi bộ thú vị và hiệu quả hơn. Kỹ thuật đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn khỏe hơn và giảm cân, vì nó sẽ giúp bạn đi nhanh hơn và lâu hơn. Khi bạn đứng thẳng, các cơ của bạn sẽ chuyển động trong phạm vi chuyển động lớn hơn để có sải chân mạnh mẽ hơn. Cải thiện tư thế đi bộ cũng sẽ giúp bạn trông và cảm thấy tự tin hơn—và bạn sẽ trông thon thả hơn trước khi giảm một pound nào. Nó cũng sẽ giúp làm dịu cơn đau nhức và cho phép bạn hít thở sâu để có thêm năng lượng.
Đứng thẳng. Nhiều người mang tư thế khom lưng trên máy tính khi đi bộ. Tư thế này khiến bạn khó thở hơn và có thể gây đau lưng. Những người khác ngả người về phía sau. Thay vào đó, hãy duỗi thẳng cột sống như thể bạn đang được nâng lên khỏi đỉnh đầu. Đặt ngón tay cái lên xương sườn dưới và đầu ngón tay lên hông. Khi bạn đứng thẳng, hãy chú ý khoảng cách giữa các ngón tay tăng lên như thế nào. Cố gắng duy trì độ giãn dài này khi bạn đi bộ.
Nhìn lên. Nếu bạn nhìn xuống chân, bạn đang tạo áp lực không cần thiết lên phần lưng trên và cổ. Đưa mắt ra xa khoảng 3-6m trước mặt bạn. Bạn vẫn có thể nhìn thấy chướng ngại vật phía trước và ngăn ngừa căng thẳng ở phần thân trên.
Vai về sau, xuống dưới và thư giãn. Cuộn vai lên, ra sau, rồi xuống dưới. Đây là vị trí vai của bạn nên ở khi bạn đi bộ—không phải kéo lên về phía tai. Nghĩ đến việc giữ vai cách xa tai để giảm căng thẳng ở phần thân trên và cho phép vung tay tự do hơn.
Vung tay từ vai. Hãy vung tay tự do từ vai, không phải từ khuỷu tay. Vung tay về phía trước và phía sau, giống như một con lắc. Đừng đưa tay ngang qua người hoặc để tay cao hơn ngực.
Duy trì xương chậu ở tư thế trung tính. Giữ cơ bụng săn chắc, nhưng không gập xương cụt xuống hoặc ưỡn bụng ra và cong lưng.
Bước nhẹ nhàng. Bạn nên lăn từ gót chân đến ngón chân khi sải bước, không nên tiếp đất bằng bàn chân phẳng với tiếng động lớn. Và đừng đưa chân ra xa phía trước. Điều đó làm tăng tác động lên các khớp và thực sự làm bạn chậm lại. Bạn cần một bước sải nhẹ nhàng, yên tĩnh—không nảy lên hoặc lê bước—để giảm nguy cơ chấn thương.
