Dưới đây là những cách đơn giản giúp bạn làm dịu các triệu chứng viêm xương khớp ngay tại nhà.
1. Thường xuyên tập thể dục.
Bạn có thể hoàn toàn không muốn vận động chút nào khi viêm khớp khiến bạn đau nhức. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng cuộc sống. Tập luyện giúp tăng cường năng lượng. Nó cũng có thể làm mạnh cơ và xương, đồng thời giúp các khớp linh hoạt hơn. Hãy thử tập luyện sức đề kháng để tăng cường cơ bắp. Cơ bắp giúp bảo vệ và hỗ trợ các khớp bị viêm. Hãy chọn các bài tập aerobic để đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân. Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giảm áp lực lên các khớp bị đau. Tất nhiên, nếu bạn đang bị một đợt viêm nặng, có thể tốt hơn là nên nghỉ tập cho đến khi cơn đau giảm bớt.
Người cao tuổi tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm triệu chứng viêm khớp tại nhà
2. Ăn uống cân bằng.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều loại dưỡng chất có thể giúp làm dịu triệu chứng viêm khớp. Thực phẩm giàu vitamin C, đặc biệt là trái cây và rau củ, có thể có lợi. Axit béo omega-3, có trong cá và dầu cá, cũng có thể giúp giảm đau. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào thực phẩm lành mạnh thay vì chỉ một vài dưỡng chất riêng lẻ. Bạn có thể nhận được tất cả dưỡng chất cần thiết chỉ bằng cách theo một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy đảm bảo thực đơn của bạn bao gồm nhiều trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá, và các loại thịt nạc như gà tây hoặc thịt thăn heo. Ngoài ra, hãy chọn chất béo lành mạnh như các loại hạt và bơ, cùng với các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu và dầu hạt cải.
3. Giảm cân.
Thừa cân gây áp lực không cần thiết lên các khớp chịu lực như đầu gối, cột sống, hông, mắt cá chân và bàn chân. Giảm cân có thể giúp làm dịu các triệu chứng viêm khớp. Việc giảm cân và duy trì cân nặng không dễ dàng. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Thực hiện những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hao nhiều calo hơn.
Giảm cân giúp giảm áp lực lên khớp bị viêm
4. Ngủ ngon.
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn đối phó với cơn đau và căng thẳng do viêm khớp gây ra. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Hãy loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng như tivi và máy tính ra khỏi phòng ngủ. Nếu bạn thấy không thoải mái khi nằm vì viêm khớp, hãy thử dùng gối để giảm áp lực lên các khớp bị đau. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ.
5. Dùng túi chườm nóng hoặc lạnh.
Túi chườm nóng giúp tăng lưu thông máu, từ đó giảm đau và cứng khớp. Túi chườm lạnh giúp giảm sưng. Bạn có thể thử nghiệm để xem phương pháp nào - chườm nóng hay lạnh - hiệu quả hơn với bạn.
Chườm nóng hoặc lạnh giúp giảm đau viêm khớp
6. Kiểm soát cơn đau.
Thuốc không kê đơn có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm khớp. Một trong những loại phổ biến là acetaminophen (Tylenol và các nhãn hiệu khác) vì ít gây kích ứng dạ dày. Tuy nhiên, dùng quá liều có thể gây tác dụng phụ như tổn thương gan. Các loại thuốc không kê đơn khác cũng có thể giúp ích, bao gồm aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen sodium (Aleve và các nhãn hiệu khác). Tác dụng phụ có thể bao gồm kích ứng và chảy máu dạ dày. Đọc kỹ nhãn thuốc để đảm bảo bạn dùng đúng cách. Ngoài ra, đừng dùng thuốc giảm đau quá 10 ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
7. Trao đổi với bác sĩ về thực phẩm bổ sung và phương pháp y học bổ trợ.
Nhiều loại thực phẩm bổ sung đã được nghiên cứu cho việc điều trị viêm khớp. Glucosamine và SAMe là những chất được đánh giá cao nhất. Glucosamine, thường kết hợp với chondroitin, đã giúp giảm đau trong một số nghiên cứu, nhưng không phải tất cả. Một số nghiên cứu cho thấy SAMe - một chất tự nhiên có trong cơ thể - có thể hiệu quả tương đương với một số loại thuốc không kê đơn, dù cần thêm nghiên cứu. Nếu bạn thử dùng thực phẩm bổ sung, có thể cần ít nhất một tháng để cảm nhận hiệu quả đầy đủ. Nhiều người bị viêm khớp cũng tìm đến các phương pháp điều trị như châm cứu và massage. Châm cứu đã được chứng minh giúp giảm đau đầu gối và cải thiện chức năng. Massage giúp tăng lưu lượng máu và mang lại cảm giác ấm áp cho các khớp bị đau. Hãy chắc chắn chọn đúng người thực hiện – người có kinh nghiệm làm việc với bệnh nhân viêm khớp.
Bữa ăn giàu omega-3 và vitamin C giúp giảm viêm khớp
8. Thử nẹp, đai, và các dụng cụ hỗ trợ khác.
Các thiết bị hỗ trợ khớp bị đau như nẹp, đai hoặc gậy có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa chấn thương. Những vật dụng khác như ghế tắm cũng có thể giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
9. Tìm kiếm sự hỗ trợ.
Sống chung với viêm khớp không dễ dàng. Tìm được người để trò chuyện và chia sẻ kinh nghiệm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm các nhóm hỗ trợ viêm khớp trên mạng hoặc tại địa phương.
10. Giữ tinh thần tích cực.
Tâm trạng của bạn có ảnh hưởng lớn đến cảm nhận và khả năng hoạt động của bạn. Mỗi ngày, hãy cố gắng làm điều gì đó khiến bạn vui. Dành thời gian cho bạn bè. Phát triển những sở thích mà bạn vẫn có thể thực hiện dù bị viêm khớp. Tập trung vào những gì bạn có thể làm, thay vì những điều bạn không thể.
